また、質の高い睡眠を取れていますか?結構、おろそかになりやすい生活動作の一部、『睡眠』
では、まず今回は、適切な睡眠をする事で身体にどのようなメリットがあるのか?見ていきましょう!
1.身体(組織)の修復と成長
睡眠中に、身体は細胞の修復と成長を促進します。
特に深い睡眠段階(レム睡眠)では、タンパク質合成や細胞の再生が進み、組織や筋肉が修復されます。
2.免疫機能の強化
十分な睡眠は免疫機能を強化し、身体が感染症や疾患に対抗するのに役立ちます。
睡眠不足は免疫機能を低下させ、感染症のリスクを増加させる可能性があります。
よく寝不足になると体調が崩れやすくなるというのはこういう事!
3.神経系のリフレッシュ
睡眠は中枢神経系のリフレッシュに役立ち、注意力・認知機能・学習能力を向上させます。
十分な睡眠を取ることで、新たな情報の処理や問題解決が効果的に行えます。
睡眠中に脳は、情報の処理も行うため、記号や年号、人物名・単語など、暗記するような科目は、夜寝る前がベストタイミング!!
4.代謝調整
睡眠は代謝を調整し、血糖値やホルモンのバランスを保ちます。
不足した睡眠は肥満・糖尿病・心血管疾患などのリスクを増加させることがあります。
5.精神的健康の支援
十分な睡眠はストレスや情緒の安定に寄与し、抑うつや不安症状のリスクを軽減します。
逆に、睡眠不足は精神的な不調を引き起こすことがあります。
6.筋力維持
睡眠は筋肉の修復と成長をサポートし、運動パフォーマンス向上に貢献します。
スポーツ選手やフィットネス愛好者にとって、十分な睡眠はトレーニングの成果を最大化する要因です。
メジャーリーガーの大谷選手が、睡眠を重要視していることも、ここから、わかりますよね!
7.心血管保護
睡眠不足は高血圧や心臓疾患のリスクを増加させる可能性があるため、
十分な睡眠は心血管の健康を維持するのに重要です。
8.疼痛の軽減
睡眠は疼痛の軽減に寄与し、慢性疼痛症状の管理に役立ちます。
これらのメリットは、十分な睡眠を維持することが健康的な生活において非常に重要であることを示しています。
では、その理想的な睡眠時間とは、何時間なんでしょうか?
一般的に成人においては7〜9時間が推奨されていますが、
それぞれの生活状況、年齢、健康状態、遺伝的要因などに応じて異なる睡眠必要量があります。
⚫️成人(18歳以上)
7〜9時間の睡眠が一般的に推奨されています。
ただし、個人差があり、一部の人は6時間未満でも十分な睡眠を取れる場合がありますが、その割合は比較的低いです。
⚫️若者(10歳〜17歳)
8〜10時間の睡眠が通常必要です。
青少年期は成長と発達の重要な時期であり、十分な睡眠が必要です。
⚫️子供(3歳〜9歳)
9〜12時間の睡眠が通常必要です。
子供は体の成長と発達のために多くの睡眠が必要です。
⚫️幼児(1歳〜2歳)
11〜14時間の睡眠が通常必要です。
幼児期は身体的な成長と認知発達の時期であり、多くの睡眠が重要です。
⚫️乳児(新生児〜11ヶ月)
14〜17時間の睡眠が通常必要です。
乳児の睡眠時間は個体差が大きいため、夜間の授乳やおむつ交換のスケジュールに合わせて調整されることが一般的です。
時間をしっかり寝ることは、もちろんではありますが、最も重要なのは、十分な質の高い睡眠を確保することです。
長時間寝ても、質の悪い睡眠では休息・回復を得られないことがあります。
良い睡眠のためには、さまざまな対策が重要です。次回は、その部分についてお伝えしていこうと思います!
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