ダイエットを頑張りたい方必見‼️効率的に体質を変えるために運動時に意識してもらいたい事

こんにちは！パーソナルジムBe moreです！

皆さんは、ダイエットをした事がありますか？
ほとんどの方がした事があると思いますが、どのようなダイエットをこれまでしてきましたか？
現在は、様々なダイエット方法が世の中に溢れていますよね！

食文化の充実やテクノロジーの発達により、日本人の生活スタイルが劇的に変わったことで、
ダイエットという生活ジャンルが出来上がってきた背景も一理あるかもしれません！

現代では、当たり前になった『ダイエット』

ダイエットをしている方は、皆さん、効率的にかつ、元に戻らないような体にできたらベストですよね！

そこで、大切になってくるもの・太りにくくする為に重要な事をお伝えします！

それは、『大きな筋肉をしっかりと鍛える』ということです！

やっぱり、運動じゃん…と感じた方もいらっしゃると思いますが、
ただ、運動をすればいいというものではありません。『大きな筋肉を』というところが肝なんです！

今回は、ダイエッターの方は特に覚えておいてほしい、『大きい筋肉の重要性』をお伝えしていこうと思います！

ダイエット時に重要な押さえておきたい筋肉はいくつかあり、その中のいくつかの重要な筋肉を挙げます。

１.大腿四頭筋
大腿四頭筋は股関節から膝にかけて伸びている筋肉で、太ももの前面にある筋群の総称を言います。
下半身の力を発揮する主要な筋肉であり、ダイエット時には、
大腿四頭筋を鍛えることで、下半身の脂肪を燃焼し、代謝を活性化させることができます。

２.大胸筋
皆さんがよく聞く筋肉の一つですよね！
大胸筋は胸部の筋肉で、ベンチプレスやプッシュアップ（腕立て伏せ）などの上体を使った運動によって
鍛えることができます。
大胸筋の発達は、上半身の筋肉量を増やし、エネルギー消費を促進します。

３.背中の広筋群（広背筋・僧帽筋など）
背中の広筋群は背中全体に広がる様々な筋肉のことで、プルダウン（懸垂のような動き）やローイング（引く動作）などの
背中を鍛える運動によって発達させることができます。
背中の広筋群の筋力を向上させることで、姿勢を改善し、全身のバランスを保つことができます。
また、鍛えることにより、エネルギー消費も促進します。

４.腹筋
腹筋は腹部の筋肉であり、コアトレーニングの一環として重要です。
強化された腹筋は姿勢をサポートし、腹部の引き締まった外見を実現するのに役立ちます。

５.大殿筋
大殿筋はお尻にある大きな筋肉であり、スクワットやヒップスラストなどの運動によって鍛えることができます。
大殿筋の発達は下半身の形状を整え、代謝を向上させる助けとなります。

これらの筋肉をバランスよくトレーニングすることで、
体全体の筋力を向上させ、基礎代謝を増やし、脂肪燃焼を促進することができます。

ここまで、お伝えしてきましたが、勘の鋭い方は、『大きい筋肉を』という部分をフォーカスしていた意味がわかった方もいるのでは、ないでしょうか？

そうなんです！大きい筋肉を鍛えることで「基礎代謝量を増加させる傾向」があるんです！
筋肉はエネルギーを消費する組織であり、筋肉量が多いほど基礎代謝量が高くなります。

先ほども出てきた、大腿四頭筋や大胸筋などは、多くの筋繊維を含んでおり、
その筋肉を使って行うトレーニングや運動によってエネルギーを消費します。
筋肉を鍛えることで筋肉量が増えると、休息時の基礎代謝量が上がり、カロリーの消費が増えるため、
ダイエットや体重管理に有利に働いてくれるのです！

大きな筋肉＝動きが大きい為その分多くのエネルギーを使おうとする！

また、筋肉は皆さんもご存じのように、体の姿勢や動作の制御にも関与しており、
日常生活での身体活動や運動の効率を高めることにもつながります。
これにより、より多くの活動や運動を行う為、エネルギーの消費を増やすことができます。

ただ、運動をしただけでは、体にとってはマイナスです！
筋肉の栄養補給をしなければ、エネルギーの消費どころではありません！
せっかく動いても意味のないものになってしまいます！

その為、『元に戻らないような身体』を作る為には、適切なトレーニングと栄養摂取が必須です。
バランスの取れた食事と適切なプロテイン摂取、
また、重量トレーニングや抵抗運動を取り入れた適切なトレーニングプログラムが重要です！

 

でも、急に『運動』に『食事』に…なんて難しいですよね！
そんな方は、ぜひ、一度パーソナルジムBe moreにご相談ください！