健康的な生活を送るための、適切な睡眠術【後編】〜限られた時間の中でも『睡眠の質』を上げる方法とは？〜

こんにちは！パーソナルジムBe moreです！

前回は、睡眠の重要性と適切な睡眠時間のお話をさせていただきました！
※前編を読んでいない方はコチラから
→http://bemore-gym.com/2024/01/16/健康的な生活を送るための、適切な睡眠術【前編/

今回は、この重要性と睡眠時間を頭に入れた上で、質の部分にフォーカスしていこうと思います！

ちなみに、皆さんは、『睡眠』をどれくらい重要視されていますか？
しっかりと『睡眠』をとられていますか？
意外と仕事や遊びなどを優先し過ぎていると『睡眠」を削ってしまうという方もいらっしゃるかもしれませんね…

”睡眠＜遊び・仕事・飲み！！”

ただ、『睡眠』を疎かにすると、皆さんもご存知の通り、身体のリカバリーが出来ず、疲労がどんどん蓄積していってしまいます。
つまり、『睡眠』をとらない＝健康状態の悪化に繋がりやすくなるという事です！

一番は、しっかりと寝る時間を作って、そのサイクル通りにできるのがベストですが、仕事で睡眠を削られている方は特に難しいですよね。
そこで、重要になってくるのが、『睡眠の質』！
もちろん、しっかり寝ている人と同じようなリカバリーまでとはいきませんが
限られた時間の中で、いかに『睡眠の質』を上げてその部分をカバーできるか？が大切です。

ただ、中にはしっかり(時間をとって)寝ているけど疲れがとれなかったりする方もいらっしゃいます。
このケースの場合も『睡眠の質』が悪い状態と言えるでしょう！

睡眠が大切というのは、皆さんもよくご存知だと思いますが、
その『睡眠の質』は、ご自身が気づかないうちに、自分で下げてしまっている可能性があるかもしれないんです！！

睡眠不足→疲労回復❌→疲労の蓄積→体の痛みや違和感

『睡眠の質』が悪い人がよくやりがちな事や『睡眠の質』をあげるためにするべき事をここからは見ていきましょう！

『睡眠の質を上げる、５つのコツ！』

１.夕食は就寝３時間前、入浴は就寝２時間前までに

布団に入る時に身体も心もリラックスした状態を作る事が大切ですが
よくやりがちなのは、寝る間際まで、何か食べている状態！
睡眠時に、胃の中に食べ物が残っている状態だと、胃は消化活動により働き続けてしまうため、これは睡眠の妨げになってしまう原因になるんです！
そのため、睡眠時間を逆算して、できる限り３時間前に食事を済ませるようにすると、睡眠の質を高める事ができます！

また、食事と同じく入浴も、就寝２時間前にできるのがベスト！

２.寝る前のスマホ操作、アルコール・カフェインの摂取を控える

スマホやパソコンなどの電子機器が放つブルーライトは太陽の光に近い性質のため、
脳が時間を誤認識してしまい、睡眠状態に入りにくくなってしまう原因に！

また、副交感神経（リラックス状態を作る）の働きを鈍くするカフェインや、
アルコール類は交感神経（興奮状態を作る）の働きを促してしまうため、睡眠の質を上げるためには、控える事が大切です！

３.寝る前に軽くストレッチをする

体の血液循環を良くするストレッチは、筋肉の緊張をほぐす効果もあるため、体がリラックス状態に入りやすくなります！
しかし、やり過ぎもかえって、興奮状態になりやすくなってしまう事もあるため、
アロマなどを炊きながら、落ち着いた環境を作る事が大切です！

４.アロマオイルを使う

自律神経を整えるラベンダーや、ストレスを和らげ前向きな気持ちに導くオレンジやレモン、女性ホルモンを整えるローズなど、
自分にとって心地よい香りを使うとより効果的です！

５.寝つきをよくする音楽を聴く

リラックスしている時は、脳波がα波という波長になっており、このα波に切り替えるためにリラックスできる音楽を聴く事がオススメ！
寝る１時間前から音楽を聴き始めて、睡眠の邪魔にならない程度の音量で聴くように意識しましょう！

皆さんが日頃から気づかずにやってしまっていた事や初めて知った事はありましたか？
日々、健康的にそして精力的に活動していける様に、今日からぜひ実践して、『睡眠の質』を上げていきましょう！

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