運動を始める上で押さえておきたい『運動と栄養の関係性』とは？〜健康やパフォーマンス面での重要性〜

こんにちは！パーソナルジムBe moreです！

今回は、『運動と栄養の関係性』にフォーカスして深掘りしていきたいと思います！
この運動と栄養は、密接な相関関係があり、健康やパフォーマンスにおいて重要な役割を果たしています。

１.エネルギー摂取と消費
身体を動かすことでエネルギーが消費されます。運動の種類、強度、時間によって異なりますが、
エネルギーが不足するとパフォーマンスの低下や疲労が生じるため、それに合わせた栄養摂取が重要になります！

２.タンパク質の摂取(アミノ酸)
トレーニングや運動によって筋肉が損傷した際の、修復・成長を促進する働きがあります。
つまり、タンパク質はこの修復・成長に重要な栄養素であり
特に筋力トレーニングを行う場合は適切なタンパク質摂取が重要です。

３.糖質の重要性
運動中には糖質が主要なエネルギー源として利用されます。
特に、持久力を必要とする運動では、十分な糖質摂取が必要です。
つまり、適切なタイミングでの糖質補給はエネルギーレベルを維持するのに役立ちます。

４.脂質の役割
運動時には脂質もエネルギー源として利用されます。
長時間の有酸素運動や低強度の運動時に脂質が効果的に利用されるため、バランスの良い良質な脂質摂取が重要です。

５.水分補給
運動によって体内の水分が失われます。
適切な水分補給が必要であり、脱水症状の防止やパフォーマンスの向上に繋がります。

６.ビタミン・ミネラルの役割  (https://bemore2019fs.com/?p=3826)
運動者は通常、通常の人よりも多くのビタミンとミネラルを必要とします。
特に鉄、カルシウム、ビタミンDなどが重要！

７.運動前後の食事
前後の食事はとても大切で、運動前にはエネルギー源としての“糖質”、運動後には“タンパク質”や”糖質”などの栄養素が重要です。
これによって、適切なエネルギー供給と筋肉の回復が促進されます。

ここまでみてきましたが、運動と栄養は相互に影響し合っており、
バランスのとれた食事が運動パフォーマンスや健康維持につながってくる事をイメージしていただけたと思います。
特に、健康的な身体作りやパフォーマンスアップをしたい方は運動と栄養の関係性を理解して、意識できるとベストですね！

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